マカにはどれくらいの鉄が含まれている?

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マカにはどれくらいの鉄が含まれている?

マカには自然な形でバランスよく栄養が含まれています。
主にサプリメントから摂取しますが、サプリメントを続けていればバランスよく栄養が補えるので、理想的な健康食品と言っていいでしょう。
その中には女性に積極的に摂取して欲しい鉄も含まれています。

マカには豊富なミネラルがバランスよく含まれています。
100グラムあたり、13.4ミリグラムの鉄が含まれています。
成人女性は1日に12ミリグラムの鉄を摂取するのが理想とされていますから、100グラム摂取していれば、1日の理想量は楽々クリアできます。
鉄が不足すると貧血や体が疲れやすくなるので、積極的に摂取したい人にもおすすめです。

鉄は細胞に酸素を運ぶという重要な役目があります。
鉄が不足すると貧血を起こしますが、この時めまいや息切れがするのは、細胞に酸素が行き届かなくなるからです。
赤血球を作るのにも鉄は必要ですから、マカを取り入れる事で他のミネラルも一緒に摂取できるのはとても便利です。

鉄は食事からも摂取出来ますが、元々吸収率が低いためほうれん草やレバーをたくさん食べても実際はほとんど吸収されません。
ビタミンCは鉄の吸収をサポートするので、一緒に摂ると良いと言われる相性が良い成分です。
マカには鉄もビタミンCも含まれていますから、相乗効果で鉄の吸収を助ける事もできます。
量はわずかでも毎日摂取し続ける事が大切ですから、マカのサプリメントは万能です。

ただしマカにも種類があって、高品質な物ほど栄養価が高く、吸収できる量も変わってきます。
これは価格にも反映しますが、サプリメントの場合は1日にどれだけの栄養を摂取できるかをチェックする事が大切です。
マカ配合と書いてあっても、含有量が少なければ鉄もビタミンもほとんど含まれません。

サプリメントの質により摂取量も異なりますから、信頼と実績のあるメーカーで、含有量が高い物を探してみてください。
価格は安すぎる物よりは、多少高くても高品質なら続ける価値があります。

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